유산균 먹는 시간 공복 아침에 복용해도 될까?

유산균과 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 면역력 강화, 피부 건강 개선 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 이러한 이점을 최대한 누리기 위해서는 유산균을 언제 섭취해야 하는지 알아두는 것이 중요합니다. 여기서는 유산균 아침 빈속에 섭취를 해도 되는지, 언제 유산균을 복용하는 것이 효과적일지에 대해서 알아보겠습니다.

유산균 효과

유산균과 프로바이오틱스는 장내 유익균의 균형을 개선하여 장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 장 건강 외에도 여러 연구에서는 면역과민반응에 의한 피부 상태 개선, 갱년기 여성 건강 지원, 체지방 감소 등 다양한 기능성을 인정받고 있습니다.

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프로바이오틱스에 대한 연구가 지속적으로 진행되면서, 이들이 제공할 수 있는 건강 이점이 점점 더 명확해지고 있습니다. 프로바이오틱스는 특정 조건에서 인간의 미생물군에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 항생제 치료 후 장내 미생물군의 불균형을 개선하거나, 미숙아의 장 질환, 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

유산균 먹는 시간

프로바이오틱스를 섭취할 최적의 시간은 바로 식후입니다. 식후에 섭취하는 이유는 위산의 양이 상대적으로 줄어들어 유산균이 살아서 장까지 도달할 확률이 높아지기 때문입니다. 위산에 강한 장용성 제품의 경우에는 식전, 식후를 가리지 않고 섭취할 수 있으나, 대부분의 경우 식후 섭취가 권장됩니다. 

하지만 공복에 섭취하는 것이 좋다고 이야기하는 분들도 많습니다. 기상 후 빈속에 유산균을 섭취하면 위산이 비교적 적기 때문에 유산균이 장까지 살아서 도달할 수 있는 가능성이 높습니다. 위산의 양은 기상 후 빈속 보다는 식사 후가 가장 적습니다. 하지만 음식물와 유산균이 섞여서 제대로 장까지 유산균이 가지 못할 가능성이 높습니다. 대신 위산이 적어서 유산균이 죽는 경우가 줄어들겠죠. 대부분의 유산균 제품은 내산성이 부족하기 때문에 식후에 섭취하라고 합니다.

그래서 내산성과 내담즙성이 뛰어한 프로바이오틱스 유산균 제품 구매를 한 뒤에 기상 후 즉시 섭취를 하거나 기상 후 물을 섭취한 뒤에 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 내산성이 뛰어난 제품은 김치유산균으로 장까지 안전하게 도달할 수 있게 합니다.

내산성이 뛰어난 유산균 추천

디펜시아는 내산성과 내담즙성이 우수하기 때문에 식전에 물을 한 컵 마시고 공복에 먹는 것이 좋습니다. 장까지 안전하게 유산균이 도달합니다.

디펜시아(50억이상유산균함유/40일분)

꾸준함이 핵심

프로바이오틱스의 이점을 체감하기 위해서는 꾸준한 섭취가 중요합니다. 일정 기간 동안 섭취해도 개선이 보이지 않거나, 불편한 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 다른 제품으로의 변경을 고려해야 합니다.

유산균 섭취 주의사항

프로바이오틱스 제품의 안전성에 대해서는 주의가 필요합니다. 균주의 종류와 수가 제품마다 다르고, 모든 사람에게 안전하다고 보장할 수 없기 때문입니다. 특히 장기 출혈이 있거나 장에 천공이 생긴 사람, 면역 체계가 약화된 사람의 경우 과다 섭취로 인해 패혈증과 같은 감염성 질환의 위험이 있습니다. 이는 프로바이오틱스의 섭취가 모두에게 유익한 것만은 아니라는 점을 강조합니다. 실제로, 과도한 유산균 섭취로 인한 사망 사례도 보고되었습니다.